Thực phẩm bổ sung sắt cho cơ thể

Sắt là khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò trung tâm trong nhiều quá trình sinh hóa của cơ thể bao gồm vận chuyển oxy, hỗ trợ miễn dịch và kích thích các enzym hoạt động.

6 thực phẩm bổ sung sắt tốt cho cơ thể

Rau xanh lá

Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn có ít nhất 1-2 rau xanh như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn. 100 gm rau bina nấu chín có 3,6 mg sắt và rất nhiều Vitamin C, làm tăng hấp thu sắt. Ăn rau xanh hàng ngày cũng giúp giảm cân, vì rau lá có nhiều chất xơ và ít calo.

Hạt bí ngô

Hạt có nhiều chất sắt, vitamin K, kẽm và mangan.

Các loại đậu

Các loại đậu nhiều sắt và các chất dinh dưỡng khác, là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay. Bạn có thể ăn các loại đậu ở dạng salad, súp và cà ri. Một cốc đậu pinto đun sôi cung cấp 21% sắt cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

Quả mơ

Quả mơ nhiều sắt và có sẵn ở dạng đóng hộp, sấy khô, nấu chín hoặc thô. Ăn mơ khô cung cấp 35% lượng sắt cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

Gạo lứt

Nó giàu chất xơ và giúp cơ thể thải độc, bổ sung sắt.

Quả mận

Những loại trái cây khô này rất giàu sắt. Đây là một dạng đường cô đặc và nên ăn trong buổi sáng.