Giảm đau vai gáy chỉ trong 10 giây

Các biện pháp khắc phục đau vai gáy tại nhà và các thói quen tại nhà cho chứng cổ và vai

Các bài tập đơn giản tại nhà

Cùng với các loại đau mãn tính khác, đau cổ và đau vai gáy được kết hợp bằng liệu pháp tự nhiên và thực hành lành mạnh. Liệu pháp nóng và lạnh, các bài tập kéo dài và tăng cường sức mạnh, tư thế lành mạnh là những khuyến nghị ban đầu.

Các bài tập kéo dài và tăng cường cho cổ và vai

Kéo giãn và tăng cường sức mạnh giúp giảm đau và cũng hỗ trợ xây dựng cơ bắp để ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Kéo căng để giảm đau cổ

Dưới đây là 3 cách giản đơn để giảm đau cổ

1. Hạ cằm xuống ngực đồng thời giữ thẳng vai. Giữ tư thế trong vòng 15 đến 30 giây. Thư giãn và từ từ nâng cằm của bạn trở lại vị trí ban đầu

2. Xoay đầu của bạn sang một bên trong khi giữ vai của bạn thẳng. Giữ trong 15 đến 30 giây. Thư giãn và từ từ trở lại vị trí đầu tiên. Lặp lại ở phía bên kia.

3. Nghiêng đầu để bạn hướng tai về phía vai. Giữ trong 15 đến 30 giây. Thư giãn và từ từ trở lại vị trí đầu tiên. Nghiêng đầu sang bên kia và lặp lại.

Sử dụng những động tác này để khởi động cho các bài tập tăng cường sức mạnh của bạn.

Các bài tập tăng cường để giảm đau cổ

Dưới đây là hai bài tập giúp ngăn ngừa đau cổ và chấn thương trong tương lai:

Ép hai bả vai vào nhau và giữ trong 5 giây. Đừng bóp quá mạnh; nó sẽ cảm thấy thoải mái. Lặp lại 10 lần hai lần một ngày.

Giữ cổ ở vị trí trung tính, thực hiện động tác chống chân lên tường với hai bàn chân rộng bằng vai và duỗi thẳng khuỷu tay. Lặp lại 10 lần với 1 đến 2 set. Làm điều này hai lần một ngày.

Các bài tập kéo giãn cho đau vai

Các bài tập kéo giãn này giúp thả lỏng các cơ bị căng gây đau và có thể cải thiện tính linh hoạt để ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Đưa cằm về phía trước, sau đó từ từ kéo về phía cổ họng, hơi hếch xuống. Giữ cằm của bạn song song với sàn nhà. Làm điều này lên đến 10 lần mỗi giờ.

Đứng thẳng với hơi uốn cong lưng trên của bạn. Bây giờ, cuộn vai của bạn lên, trở lại và xuống theo một vòng tròn lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi hướng và xoay vai về phía trước 10 lần.

Sử dụng những động tác này để khởi động cho các bài tập tăng cường sức mạnh của bạn.

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho bệnh đau vai

Đây là hai ví dụ về các bài tập tăng cường sức mạnh giúp ngăn ngừa đau vai bằng cách sử dụng ít hoặc không sử dụng thiết bị.

• Đổ đầy một chai nước (1,5 lít hoặc hơn) khoảng ¾
• Giữ thẳng cánh tay, giữ chai rượu trước mặt bạn ở độ cao ngang vai trong 30 đến 60 giây
• Đổi cánh tay, thực hiện động tác này 3 lần mỗi bên

• Nằm sấp với cánh tay ở hai bên. Đặt một chiếc gối dưới trán nếu bạn cần
• Nhẹ nhàng đưa hai bả vai lại gần nhau và hướng về phía chân
• Thả lỏng vai khoảng nửa chừng và giữ trong 10 giây
• Thả vai và lặp lại bài tập 10 lần

Bạn cũng có thể ngăn ngừa đau cổ và vai bằng cách làm việc đúng tư thế.

Điều chỉnh tư thế của bạn để ngăn ngừa đau cổ và vai

Nó có thể không rõ ràng, nhưng tư thế có tác động nhiều tầng đến các bộ phận khác của cơ thể. Chú ý đến sức mạnh cốt lõi của bạn và lưng dưới có thể giảm căng thẳng cho cổ và vai của bạn .

Kiểm tra tư thế đứng của bạn

Làm bài kiểm tra tường để điều chỉnh tư thế đứng của bạn.

• Đứng với đầu, bả vai và mông chạm vào tường
• Giữ gót chân của bạn cách tường khoảng 2 đến 4 inch
• Đưa tay ra sau đường cong ở lưng và dùng lòng bàn tay chạm vào tường

Bàn tay của bạn phải nằm gọn bên trong không gian này.

• Nếu quần áo quá lỏng, hãy siết chặt cơ bụng của bạn
• Nếu quá chật, hãy cong lưng lại

Hãy nhớ cảm giác của bạn khi bạn tìm được đúng chỗ. Đây là tư thế đứng mà bạn muốn duy trì càng nhiều càng tốt. Thực hiện kiểm tra tường hàng ngày nhiều lần nếu bạn cần.

Điều chỉnh tư thế ngồi của bạn

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi sau bàn làm việc, việc sửa tư thế ngồi của bạn là đặc biệt quan trọng.

• Tránh bắt chéo chân
• Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng với mắt cá chân của bạn ở phía trước đầu gối của bạn
• Đảm bảo chân của bạn chạm sàn hoặc sử dụng giá để chân
• Thả lỏng vai của bạn để chúng không quá tròn hoặc bị kéo về phía sau
• Giữ khuỷu tay của bạn gần bên và uốn cong khoảng 90 độ
• Không giống như tư thế đứng, hãy đảm bảo toàn bộ lưng của bạn chạm vào ghế. Dùng gối sau nếu bạn cần
• Đảm bảo đùi và hông của bạn được nâng đỡ bằng ghế đệm tốt
• Giữ đùi và hông của bạn song song với sàn nhà

Đảm bảo tạm dừng việc ngồi bằng cách điều chỉnh vị trí của bạn, đi bộ ngắn và kéo căng cơ.

Các biện pháp chữa đau vai gáy bằng thuốc Đông Y Hoa Kỳ

Shouldergarde #2A – Dược Thảo Toàn Chân Chai Số 2A – Đau vai gáy và bả vai

+ Thuốc chuyên giúp cơ thể đối phó lại sự đau nhức của gáy và bả vai. Đau cứng gáy lâu ngày sẽ gây ra tê nhức hai bên gáy và dẫn đến nhứt đầu. Đau cứng bả vai lâu ngày sẽ làm cho cơ bắp bả vai chai cứng và gây ra đau nhức kinh niên.

+ Thành phần chính: Pueraria Lobata (Cát Căn), Cinnamomi Cassiae (Nhục Quế), Angelica Sinensis (Đương Quy), Peony (Bạch Thược), Licorice (Cam Thảo), Rhizoma Zingiberis (Can Khương)

Dược Thảo Toàn Chân Chai số 2A sẽ mang lại hiệu quả nhanh và lâu dài cho chúng ta. Quý vị cũng an tâm vì thuốc không có những phản ứng phụ như thuốc giảm đau painkillers. Hoàn toàn được bào chế từ dược thảo thiên nhiên.

Sản Phẩm do Đông y sĩ Nguyễn Thanh Toàn với nhiều năm kinh nghiệm đảm trách. Sản xuất tại USA, trong phân xưởng được kiểm soát bởi Cục Quản Lý Dược Phẩm Hoa Kỳ (U.S. Drug Enforcement Administration)